PLAN entrainement HS hiver 2018

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François G
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PLAN entrainement HS hiver 2018

Messagepar François G » jeu. sept. 27, 2018 7:24 am

Bonjour,

Vous trouverez ci-dessous le plan d'entrainement pour cette fin d'année 2018.
A vos baskets !!!

Plan hiver 2018.xlsx
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Plan hiver 2018.pdf
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Claire
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Re: PLAN entrainement HS hiver 2018

Messagepar Claire » jeu. sept. 27, 2018 1:20 pm

Merci pour ce beau programme ! On va se régaler ... :shock: :? :roll:
Il manque juste un petit truc, non ? Je pensais au pot mardi 30/10, après le semi. :P
Pour fêter les nouveaux records sur semi, les nouveaux semi-marathoniens, les allures marathon bien suivies ...
Et pour ceux qui sont très raisonnables dans leur prépa, on peut imaginer une version modérée en alcool, avec des bons trucs à grignoter (diététique et tout et tout ...) :biére:

Claire

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laurent
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Re: PLAN entrainement HS hiver 2018

Messagepar laurent » jeu. sept. 27, 2018 8:25 pm

Merci pour le plan, il y en a pour tout le monde ! :)

Je suis d'accord aussi pour le pot après le semi... c'est un acquis social, euh sportif... :biére: (même si je serai en vacances à cette date...)

Sinon, vous pouvez retrouver ce super plan (et tous les autres depuis 2017) dans le menu "hors stade" puis "plans d'entrainements" sur le site du club :
http://www.lommeathle.fr/hors-stade/plans-hs.html

a +,
Laurent
Après une heure de course à pieds, je me sens mieux. Les autres aussi me sentent mieux... (adapté de Geluck)

Bertrand
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Re: PLAN entrainement HS hiver 2018

Messagepar Bertrand » ven. sept. 28, 2018 1:53 pm

Hello,

Voici les principales informations concernant le test de Yasso de ce samedi 29 septembre. Rendez vous au stade à 10h. Si besoin nous ajusterons les consignes.

ici un lien vers le test réalisé en aout 2016 : viewtopic.php?f=5&t=2857 N'hésitez pas à lire les différents post, notamment ceux de Jef :)
ici un lien externe : http://www.jogging-course.com/Entrainem ... so800.html

L'objectif de la séance est donc de tester son objectif marathon ou semi-marathon.

Principales informations :
Il s'agit d'une séance assez longue : de 1h47 environ pour ceux qui visent 3H à 2h25 pour ceux qui visent 5H
Il y aura les 20 mn d'échauffement, l'actif, le corps de la séance, le décrassage, les étirements (l'actif peut être écourté, et le décrassage fait à la maison :) )
Réaliser 10x800 m pour les marathoniens ou 15x400 m pour les semi marathoniens
Mode d'emploi pour les marathoniens : convertissez votre objectif marathon (heures/minutes) en minutes/secondes pour avoir votre temps au 800

Par exemple :
objectif marathon : 3h22mn
Temps pour un 800 : 3mn22sec (ce doit être une allure proche de votre allure 10km)
Recupération entre deux 800 : 400 m à une allure proche de l'allure du 800

Comment lire le test et estimer son objectif marathon : il faut enlever le moins bon temps et le meilleur temps réalisé et faire la moyenne des 8x800 restants. Bien entendu, si le test est résussi, ce n'est juste qu'un bon indicateur, il faut encore bien s'entrainer).
Pour alléger un peu la séance pour les moins rapides : si vos sensations sont très bonnes après 7 ou 8 800m, je suggère de stopper le test.


Mode d'emploi pour les semi-marathoniens : convertissez votre objectif semi-marathon (heures/minutes) en minutes/secondes pour avoir votre temps au 400.
Par exemple :
objectif semi-marathon : 1h45mn
Temps pour un 400 : 1mn45sec
Recupération entre deux 400 : environ 200 à une allure proche de l'allure 400

Comment lire le test et estimer son objectif semimarathon : il faut enlever le moins bon temps et le meilleur temps réalisé et faire la moyenne des 13x400 restants.

Y'a plus qu'à :)

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Claire
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Re: PLAN entrainement HS hiver 2018

Messagepar Claire » ven. sept. 28, 2018 9:08 pm

Merci pour ces précisions !
De mon côté, étant donné que je pars à Lens comme juge avec les benjamins à 11h45, il faudra que je termine le test vers 11h30 au plus tard. Histoire au moins de pouvoir prendre une douche.
J'espère que ça ne nuira pas à la séance !

À demain, bande d'athlètes.

Claire

Bertrand
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Re: PLAN entrainement HS hiver 2018

Messagepar Bertrand » sam. sept. 29, 2018 5:54 pm

Retour sur ce test : Bonne "petite" séance sous un beau soleil automnal :)
Ma mémoire me joue déjà des tours, ce test est finalement un peu plus difficile que dans mes souvenirs.
Objectif initial : 3'50''
J'ai effectué mes 800 entre 3'36'' et 3'48'' avec une moyenne à 3'42'' (et une recup certainement trop rapide puisque les 400 ont été effectué en 2'30'') donc de bon augure pour le 3'50'' et même pourquoi pas travailler le 3'45'' :)

Et vous ?

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Maxime P
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Re: PLAN entrainement HS hiver 2018

Messagepar Maxime P » sam. sept. 29, 2018 7:50 pm

Une première pour moi ! excellent ce test. merci les coachs.
ca y est on est parti pour la prépa marathon...... :BO

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Claire
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Re: PLAN entrainement HS hiver 2018

Messagepar Claire » sam. sept. 29, 2018 8:48 pm

Moi aussi j’en avais un souvenir un peu différent des sensations du jour ... Mais bon, avec Maxime et Cyr-David on a tenu le rythme fixé. J’ai du quitter le test après le 7ème 800, pour être ponctuelle avec les benjamins et mon rendez-vous de juge d’athlé.
ça allait, mais j’avoue que j’étais contente d’arrêter :roll:
Moyenne de 4’28
Les 4h30 sont peut-être jouables ... on verra dans les semaines qui viennent
En tout cas, c’est sûr, voilà une préparation lancée et bien lancée :BO

Merci les coaches et merci à mes super partenaires du jour !

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Marion P
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Re: PLAN entrainement HS hiver 2018

Messagepar Marion P » mar. oct. 02, 2018 5:35 pm

pas pu faire le Yasso.. tant pis Yapuca!! merci pr ce plan d'entrainement, c'est parti!!! 2 mois!!

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François G
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Re: PLAN entrainement HS hiver 2018

Messagepar François G » ven. oct. 05, 2018 8:19 am

Ce weekend, 2 rendez-vous :

Samedi 06 octobre, rdv 10h00 au stade. Footing + renforcement musculaire.

Dimanche 07 octobre rdv 10h00 place de l’église à Capinghem pour une sortie 1h30.

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Claire
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Re: PLAN entrainement HS hiver 2018

Messagepar Claire » ven. oct. 05, 2018 8:30 am

Désolée, je ne pourrai pas être aux rv de ce week-end
Quelques obligations familiales ... Je ferai les entraînements din min coin
A bientôt, bande d'athlètes !

Claire

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France
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Re: PLAN entrainement HS hiver 2018

Messagepar France » ven. oct. 05, 2018 7:48 pm

Hola,
Je serai là demain matin pour le renforcement musculaire au stade.

Et on sera là à deux dimanche matin à capinghem .
Voilà !
Bonne soirée à tous
Bises
France
« La douleur est inévitable, la souffrance est optionnelle ». Murakami

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François G
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Re: PLAN entrainement HS hiver 2018

Messagepar François G » jeu. oct. 11, 2018 10:23 pm

Voir la rubrique "HS Entraînements Weekend août à décembre 2018" pour la suite des sortie du weekend.

Bertrand
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Re: PLAN entrainement HS hiver 2018

Messagepar Bertrand » mer. oct. 31, 2018 12:05 am

Bonsoir,
Voici le message envoyé par François ce lundi 29/10.

Pour les séances suivantes :

Jeudi 01 novembre : rdv à la base de loisirs de Pérenchies à 10h00 pour une séance de fartlek.

Ce weekend :
Cross de Lomme au stade des Ormes. Quelques personnes du HS y participent. Vous pouvez également apporter votre aide à l’organisation et venir encourager les coureurs. Les autres rdv du weekend seront sur le forum.

Mardi 05 novembre il y aura exceptionnellement 2 rendez-vous en fonction de l'objectif de fin d'année.
- Au stade pour un entrainement cross/fartlek.
- Au bois (Colysée de Lille) pour un entrainement avec de l’allure spécifique.

Bertrand
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Re: PLAN entrainement HS hiver 2018

Messagepar Bertrand » mer. nov. 28, 2018 10:02 am

Bonjour,
Message à destination des futurs marathoniens --> pas d'entrainement organisé ce jeudi 29/11 (entre les personnes qui "font du jus" et celles qui iront trottiner dans leur coin, il risque de n'y avoir personne ce jeudi :) )

Bien entendu, pour tous les autres la séances de pyramide au stade est maintenue !

A vendredi donc et n'oublier pas vos baskets.
Bertrand


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