HS : Yasso

[JFD]

Hello,

pour les intéressés, je propose de réaliser le test de Yasso le dimanche 21/08.
Un peu d'explications ici
http://www.jogging-course.com/Entrainem ... so800.html

Cela fait longtemps que je veux le faire mais c'est impossible à programmer en semaine compte-tenu du temps que cela prend.

En résumé, l'idée est d'enchaîner des 800m.
Au bout du test, on sait (selon Yasso) si oui ou non si notre objectif marathon est "raisonnable".

C'est assurément une séance longue (voir tableau ci-dessous : durée en fonction du temps marathon visé de l' échauffement jusqu'aux étirements).
tps marathon Durée
03:00:00 01:47:00
03:15:00 01:51:45
03:30:00 01:56:30
03:45:00 02:01:15
04:00:00 02:06:00
04:15:00 02:10:45
04:30:00 02:15:30
04:45:00 02:20:15
05:00:00 02:25:00
Note : on peut adapter en enlevant qq 800m pour certains.

C'est apparemment assez exigeant également.

Intérêts :
- tester un nouveau truc,
- bosser (c'est aussi une séance de qualité... d'ailleurs ouverte au non marathoniens)
- avoir une info supp pour ajuster son objectif marathon.

Alors qui est partant ?

Merci de répondre au petit sondage.

Le Scoach

[isabelle dargent]

ça me tente bien
isa

[JFD]

ça me tente bien
isa

on pourrait faire une 2ème session un mois après pour voir les progrès.
Ca doit être bien de le faire avec le cardio... là aussi, permet de voir si le corps est plus en forme 1 mois d'entrainement plus tard.

[Christine M]

A voté pour oui.
Le footing passera plus vite ☺

[Mary]

je vote oui aussi

[JFD]

Hello,
Malgré mon mail et le lien fourni les infos ne semblent bien claires.

Les temps indiqués plus haut sont le chrono prévu au marathon et la durée de la séance Yasso.

J'illustre par l'exemple.
tps marathon Durée
04:00:00 02:06:00

Pour un chrono de 4h00 visé à Porto la Séance prévue le 21/08 durera 2h06.
En effet,
20 mn habituelles de footing
+10 mn habituelles d'actifs (et oui, on sera à allure +/- 10km, donc il ne faut pas partir froid*).
+1h16 de coeur de sénce : 40mn de fractionné (10x800m de 4'00) + 36mn de récup (9x400m en +/- 4').
+10mn de décrassage
+10mn d'étirement
= 2h06 (le compte est bon).

Si on commence à 9h30, les chronos 4h00 finiront vers 11h35....
les chronos 3h00, vers 11h15...
les chronos 5h00, vers 11h55.

Les moins rapides pourraient ignorer l'actif (>4h15) ... à voir.

J'espère que c'est plus clair

Le Scoach

[Tony]

Tiens je croyais que le marathon était à Porto !!

[JFD]

Tiens je croyais que le marathon était à Porto !!

bein oui !

[Tony]

Modifié en dernier par JFD le 10 août 2016, 13:12, modifié 1 fois.

[Fred H]

Je serai tout juste rentré de vacances : excellente initiative, je suis partant ! Ce scoatch est décidément plein de ressources...

[JFD]

Modifié en dernier par JFD le 10 août 2016, 13:12, modifié 1 fois.

damned, je suis fait comme un rat

[JFD]

Hello,

je confirme pour dimanche.
Pas mal de monde semble intéressé.
Pas mal de questions/remarques qui m'encouragent à re(préciser les choses).

C'est simple.

1) RDV au stade à 9h30.
2) Footing de 20' et actifs de 10' comme d'hab avant chaque séance de qualité.
3) Test Yasso.
Je prends l'exemple d'un coureur qui voudrait viser 3h47 au marathon.
Il faut courir 10x800m en 3'47 avec une récupération <3'47 (sur 400m). Cette récupération peut donc faire 3'00.
Note : on est donc pas à allure marathon (on est plus sur de l'allure 10km).
4) Décrassage 10' et étirements 10'.

Résultats du test :
- En théorie, on enlève le meilleurs temps et le moins bon temps, et on fait la moyenne des chronos.
Dans notre exemple, si le coureur n'a pas su faire une moyenne de 3'47, il peut revoir son objectif à la baisse.
S'il a réussi, ce n'est pas gagné pour autant pour le marathon, mais c'est plutôt encourageant... reste à bien s'entraîner et avoir de bonnes conditions de course.
- En pratique, on va voir ce que cela donne : c'est une 1ère pour moi.
Dans tous les cas, ca restera une bonne séance collective d'endurance active.
Ca sera intéressant d'échanger en direct et/ou sur le forum.

Perso, ce test ne me semble pas costaud.
On a fait des 800m (8x pour moi) la semaine dernière à plus vive allure (92% au lieu de 88% ici pour moi) et avec nettement moins de récup.... et c'est passé.

Bref, à suivre.

Le Scoach

PS : les moins rapides qui le souhaiteront pourront passer l'actif et ainsi gagner 10' sur une séance qui sera très longue (sans doute aussi un peu "chiante" ).
Attention néanmoins à bien faire vos calculs. Ca reste une allure rapide (proche du 10km). Il ne s'agit pas de partir mal échauffer et se blesser.

[Marion P]

partante! on verra bien!!
bonne soirée!

[Suricate]

Salut !

Cela me tente bien pour une reprise cela me fera le plus grand bien

Emmanuel

[JFD]

Hello,
On va faire déborder le stade !!!

J'ai oublié de préciser que cette séance se situe après la pps/ppg de mardi et la vma de jeudi.
Il est important pour ceux qui veulent faire ce Yasso, d'essayer de placer une sortie en endurance fondamentale vendredi ou samedi.
- pour décrasser entre 2 séances de qualité
- pour travailler l'endurance (qui reste la base de la CAP).
Entre 45' et 1h15.

Mardi, c'est de nouveau endurance (+abdo + communication + pot). C'est nickel*.

Le Scoach

* c'est pas pour rien que je l'ai placé ce dimanche là

[miloudi abed]

Un super test en perspective
Je serai la,on va rien lacher

[Tony]

Present !
On verra ce que cela donne

[Claire]

Allez ok pour tester ce nouveau truc.
On va bien rigoler, si ça se trouve
À dimanche, bande d'athlètes !

C'laire

[SylvainB]

Ok aussi pour demain

[JFD]

Voilà qui est fait.
Test réalisé sous une météo très spéciale ce matin.

Comme attendu, j'ai su faire assez facilement les 10x800m en moins de 3'00 au 800. 2'57'' de moyenne en enlevant le plus rapide et le plus lent.
Donc pas une surprise.
Reste désormais à travailler correctement le plan spé et à espérer que le parcours et la météo de Porto seront favorables.
Attention ! Je n'ai pas encore dit que je visais 3h00.

Quoiqu'il en soit, une belle séance avec bcp de monde et notamment des filles très courageuses (et bien trempées).

Le Scoach