Sortie HS du 20 septembre 2009

C'est dans ce forum ou vous avez le droit de vous plaindre de vos entraîneurs !!! Ils vous font bosser trop ou pas assez, dites-le, criez votre désarroi.

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JFD
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Sortie HS du 20 septembre 2009

Messagepar JFD » sam. sept. 12, 2009 3:51 pm

1ère sortie du plan spécifique marathon :
Entre campagne Bonduoise et canaux urbains.
On longera les canaux récemment remis à neuf et on pourra encourager les semi-marathoniens de Marq.

RDV 9:00 au stade des Ormes.
Démarrage parking du Fort de Bondues.
Je viendrais avec une bombe pour le parcours mais ce serait plus simple si qq'un des autres groupes marathon se dévoue pour prendre la carte que je fournirai avec lui.

J'analyse une option plus courte pour les non marathoniens.

A+

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JFD
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Messagepar JFD » dim. sept. 13, 2009 8:43 am

Attention ! comme vous le savez les entrainements dominicaux ne sont plus organisés par le club.
Je propose des sorties longues pour la prépa marathon en essayant qd c'est possible de faire participer tout le monde ... mais ce ne sera pas sytèmatique et je ne saurai être tenu responsable de quelconques déconvenues (personnes qui se perdent ou sortie trop dure par exemple :gourdin: )

Pour cette sortie : il y en a pour tout le monde.
Une carte sera remise à chaque groupe. J'essayerai de flécher le parcours tout en courant mais pas sûr.

*Groupe marathon 3:00-3:20
Boucle 16km + rallonge.
*Groupe marathon 3:30-3:50
Boucle 16km + rallonge possible
*Groupe marathon 3:50+
Boucle 16km (à courir à au moins 9km/h de moy pour les faire en 1:45)
*Non marathoniens sachant courir 1:30 entre 10 et 12km/h de moyenne
Boucle 16km avec le groupe 3:30-3:50
*Non marathoniens désireux de courir +/- 1:15
Boucle 11km (9km/h) avec 5km en commun avec groupe 3:50+.
Prévoir retour si souhaite pas attendre les coureurs 1:40/1:45.

A +

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stephen H
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Re: Sortie HS du 20 septembre 2009

Messagepar stephen H » lun. sept. 14, 2009 9:47 am

JFD a écrit :Je viendrais avec une bombe


Dommage que je fasse le semi de marcq.
J'aurai aimé la rencontrer....... :D

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Eric JONK
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Re: Sortie HS du 20 septembre 2009

Messagepar Eric JONK » lun. sept. 14, 2009 10:16 am

stephen H a écrit :
JFD a écrit :Je viendrais avec une bombe


Dommage que je fasse le semi de marcq.
J'aurai aimé la rencontrer....... :D


peut-être, mais tu risques d'exploser... !

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Eric JONK
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Messagepar Eric JONK » lun. sept. 14, 2009 10:21 am

JFD a écrit :Je propose des sorties longues pour la prépa marathon en essayant qd c'est possible de faire participer tout le monde ... JFD


Est-ce que je peux proposer un itinéraire de sortie longue ?

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Messagepar JFD » lun. sept. 14, 2009 10:25 am

Stephen, C'est une bombe qui mouille quand on appuye dessus ... donc rien avoir avec les cochonneries que tu t'imagines.

Eric J,
oui tu peux proposer une sortie longue même si j'en ai déjà pas mal et que je privilégie celle que je connais pour limiter les "pertes".

A+

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Messagepar Eric JONK » lun. sept. 14, 2009 2:16 pm

Jean-François, Voici une première suggestion de parcours.
Celui-ci figure peut-être déjà dans tes tablettes :
Départ du port de plaisance de Deulémont :
"pertes" limitées car on longe la Deûle et la Lys
boucle de 15 km départ>Quesnoy>Warneton>pont rouge>départ
rajout de 9 km si au lieu de Warneton, on pousse jusqu'au pont de Comines. (On peut même pousser plus loin, jusqu'à Werwick...)
Le petit plus : marquage tous les 100m entre Deulémont et vers Comines

voili, voilou
Fais-en ce que bon te semble !

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Messagepar JFD » dim. sept. 20, 2009 6:23 pm

Et voilà 1 première sortie longue de passée... et bien passée pour toutes et tous je pense.
Le parcours est vraiment agréable, changeant et dépaysant.

La cerise sur le gateau c'est la cohabitation avec les semi-marathoniens
de Marcq-en-Baroeul.
On a d'ailleurs pu encourager Fred, Stephen, Jerome, Jean-Philippe, Amara et Jean Noubli. :wink:
Je pense que Fred va s'la peter grave avec son 1:28... Bravo Fredo.

En plus on a perdu personne !

Allez ! Plus que 7 semaines d'entrainement.

JFD

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vraiment sympa...

Messagepar anne-so » dim. sept. 20, 2009 8:49 pm

Totalement d'accord avec toi : sortie vraiment sympa et bien préparée (on avait même la carte au cas où... :wink: )
On n'a même pas été trop larguées (sympa d'avoir fait des allers retours pour vérifier qu'on était toujours là !) et le fait de croiser les autres nous a bien aidé à garder un bon rythme...
J'avoue que ce soir je suis un peu crevée mais contente d'être venue...
A mardi

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stephen H
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Messagepar stephen H » lun. sept. 21, 2009 11:47 am

Effectivemment, c'était sympa de programmer votre sortie sur le parcours du semi. Ca a manifestement donné des ailes (et des jambes) à Fred qui m'a mis une valise dès l'entame du 2e tour et qui, de surcroit, explose son record (il peut se la péter le bougre)
Merci particulièrement à Eric et JF pour leur soutien à l'amorce des dernières difficultés du parcours. Ca m'a aidé, mais j'ai ensuite bêtement laché 30s dans dans la dernier faux plat montant (à 1,5 km de l'arrivée : ça fait CH*** !!!) ce qui me coute mon chrono très légèrement au dessus de l'heure et demie (alors que 1h29 était à ma portée).
Conclusion : je manque encore d'endurance et je me remets dès demain au programme du futur petit marathonien, en vue de mon vrai objectif dans 7 semaines : arriver à Canne et boire une petite bière au bar de la croisette en attandant l'arrivée de Fred.

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Messagepar JFD » lun. sept. 21, 2009 2:09 pm

Tu bas qd même ton record à ce qu'on m'a dit.
Hip hip hip !

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Eric JONK
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Messagepar Eric JONK » mar. sept. 22, 2009 1:53 am

Résultats du le site de la Fédé :
Compte rond pour les 2 fred ;
1h29'00 (ça, il va se la péter un peu moins...)
1h31'00 pour l'autre Fred (Stevin)
Entre les 2, Steven a foiré pour 19" (1h30'19") :?


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