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HS : Test FCM

Posté : sam. janv. 13, 2018 2:02 pm
par JFD
Hello,
mardi prochain (16 janvier), il est programmé une séance light : fartlek léger + communication + galette.

Je propose aux intéressés de réaliser (à la place du fartlek), un test de calcul de la Fréquence Cardiaque Maximum.

Comme évoqué lors de la communication de début de saison, je voudrais intégrer dans certaines séances et compétitions, cet indicateur intéressant qu'est la Fréquence Cardiaque.

Intéressant pourquoi ?
Pour faire vite, disons que la fréquence cardiaque est un témoin fiable de votre forme et de l'énergie dépensée.
Sur un semi, l'énergie utilisée est de environ 90% de la FCM
En conséquence, pour être sûr de faire un bon semi (c'est à dire à l'allure max de votre potentiel et des conditions du jour), il vous faudra courir à 90% de votre FCM.

Intéressant pour qui ?
Je dirais tout le monde ... à partir du moment ou on a un cardio-fréquencemètre et que l'on est motivé.
Plus spécialement, c'est idéal pour
- ceux qui n'ont aucune idée du chrono à viser
- ceux qui loupent souvent leur course car mal gérée.
- ceux qui sur ou sous-estiment leur potentiel.
- ceux qui veulent innover un peu.

Je recommande également l'utilisation de la fc lors de conditions de course compliquées (vent, parcours valloné, ...).
Prenons un exemple simple : vous savez que vous êtes capable de courir le semi à l'allure de 5'/km. Malheureusement, le jour de la course il y a bcp de vent. Si vous vous évertuez à courir à cette allure sur chaque km, nul doute que vous irez droit dans le mur.
En utilisant la FC sur votre course, vous ralentirez contre le vent et accélérerez vent de dos... de sorte à rester proche de 90%.


Utilisation au sein du groupe HS ?
Dans le cadre du groupe HS, l'utilisation de la fc se fera uniquement sur les séances spé (spé semi pour les semaines qui arrivent) et lors de la compétition.


Préalable : test FCM
Calcul de la Fréquence Cardiaque Maxi... mardi donc.
Vous êtes intéressés ? Il vous suffit de venir avec votre cardio et de 2 valeurs calculées à partir de votre fcm théorique (85% et 90%).
FCM Théorique : 226-âge pour les femmes et 220-âge pour les hommes.
Exemple pour une femme de 40 ans. Votre FC Théorique est de 226-40=186.
Les 2 valeurs à connaitre pour le test sont 158 (85%) et 167 (90%).

Note : test pas conseillé pour ceux qui auront fait le cross ce dimanche. On en fera un plus tard si besoin.

Pour finir
Même si je suis convaincu de l'intérêt de son utilisation de la fc, l'intégration de la FC reste un essai et je ne promets rien quant à l'amélioration des perfs.
J'espère que qq uns seront motivés.
Dans tous les cas, même si vous ne comptez pas vous fier à votre cardio pour gérer votre allure semi, il serait fort utile, si vous en avez un, de le mettre lors des allures spé semi et lors de la course pour pouvoir récolter un max d'infos.
Merci de répondre au petit sondage pour juger de l'intérêt de cette initiative.

Le Scoach

Re: HS : Test FCM

Posté : dim. janv. 14, 2018 1:12 pm
par Sébastien
Je suis favorable au test.

Re: HS : Test FCM

Posté : dim. janv. 14, 2018 11:21 pm
par Sunflower
Bonne idée pur le test pour ceux qui pourront le faire.
Sinon pour les choses plus sérieuses comme le pot, il faut faire des galettes ou c'est le club qui achète comme l'an dernier? Il vaut mieux faire du salé? A mardi
Audrey

Re: HS : Test FCM

Posté : lun. janv. 15, 2018 11:07 am
par JFD

Re: HS : Test FCM

Posté : lun. janv. 15, 2018 3:24 pm
par Eric le Yeti
Hello,

Je suis très intéressé par le test, j'aimerai revoir mes allures.

Merci.

Re: HS : Test FCM

Posté : lun. janv. 15, 2018 6:18 pm
par Claire
Hello
Comme Eric, le test FCM m'intéresse aussi pour mieux gérer mes allures.
Mais pour le moment je n'ai pas de cardio ... :(
Je sais pas si quelqu'un peut m'en prêter un le temps du test ?

A mardi ! de toute façon, je ferai bien quelques foulées :roll:
Pour le pot, j'apporte du salé à grignoter

Bises, bande d'athlètes !
Claire

Re: HS : Test FCM

Posté : lun. janv. 15, 2018 6:33 pm
par JFD

Re: HS : Test FCM

Posté : lun. janv. 15, 2018 9:17 pm
par Claire

Re: HS : Test FCM

Posté : mar. janv. 16, 2018 8:24 am
par Marion P
à défaut de cardio je rapporte une galette... à ce soir!

Re: HS : Test FCM

Posté : mar. janv. 16, 2018 2:23 pm
par Caro
Hello,
Je viens ce soir avec le cardio...et de quoi festoyer :D
A tout à l'heure

Caro

Re: HS : Test FCM

Posté : lun. janv. 22, 2018 2:08 pm
par GIL
Salut à tous
Très intéressant l'utilisation du FC.Je voudrai m'en servir pour préparer mon semi le 1er avril Watten/Cassel.

Re: HS : Test FCM

Posté : lun. janv. 22, 2018 2:20 pm
par JFD