HS : Plan Semi-marathon de Dunkerque

C'est dans ce forum ou vous avez le droit de vous plaindre de vos entraîneurs !!! Ils vous font bosser trop ou pas assez, dites-le, criez votre désarroi.

Modérateur : Groupe des modérateurs

Avatar de l’utilisateur
François G
Messages : 259
Enregistré le : mer. nov. 03, 2010 8:04 pm

HS : Plan Semi-marathon de Dunkerque

Messagepar François G » mer. janv. 10, 2018 10:15 am

Bonjour,

Vos trouverez en pièce jointe le plan d’entrainement pour le semi-marathon de Dunkerque qui se déroulera le dimanche 18 mars 2018.

Ce plan est basé sur 8 semaines de préparation avec des séances à allure spécifique (AS21) réparties sur toute la durée du plan
Elles ont pour objectif d’améliorer votre endurance et d’habituer votre corps à l’allure visée le jour de la course.
Il est donc primordial de bien connaître cette allure dès le début du plan.

Pour tous renseignements, les coaches sont à votre disposition.

plan semi Dunkerque.xlsx
(10.29 Kio) Téléchargé 110 fois

plan semi Dunkerque.pdf
(195.42 Kio) Téléchargé 2021 fois
Modifié en dernier par François G le lun. janv. 15, 2018 11:04 pm, modifié 1 fois.

Avatar de l’utilisateur
JFD
Messages : 2677
Enregistré le : mer. oct. 03, 2007 4:37 pm

Re: HS : Plan Semi-marathon de Dunkerque

Messagepar JFD » mer. janv. 10, 2018 3:09 pm

Merci Grand Coach
_____________________________________________________________________
La liberté c'est l'enfer, quand elle tombe sur un coeur prisonnier. Renaud.

Avatar de l’utilisateur
Claire
Messages : 417
Enregistré le : dim. oct. 21, 2007 5:33 pm

Re: HS : Plan Semi-marathon de Dunkerque

Messagepar Claire » ven. janv. 12, 2018 12:14 am

Merci pour ce nouveau plan :D
Petite question perso (quoique, je ne suis pas la seule concernée je crois) : ce plan est-il compatible avec un objectif trail ?
En fait je vais faire le trail des Poilus le 11 mars (30km) et ne courrai donc pas le semi de Dunkerque. Mais je voudrais faire les séances du plan la semaine, avec tout le monde, et des sorties trail le week-end.
K’estcequ’yz’en disent nos supers coachs ?

Merci encore et à bientôt

Claire
Escargote, toujours et encore obstinée
Quoiqu’un peu fatiguée ...

Avatar de l’utilisateur
JFD
Messages : 2677
Enregistré le : mer. oct. 03, 2007 4:37 pm

Re: HS : Plan Semi-marathon de Dunkerque

Messagepar JFD » ven. janv. 12, 2018 1:46 pm

Claire a écrit :Merci pour ce nouveau plan :D
Petite question perso (quoique, je ne suis pas la seule concernée je crois) : ce plan est-il compatible avec un objectif trail ?
En fait je vais faire le trail des Poilus le 11 mars (30km) et ne courrai donc pas le semi de Dunkerque. Mais je voudrais faire les séances du plan la semaine, avec tout le monde, et des sorties trail le week-end.
K’estcequ’yz’en disent nos supers coachs ?

Merci encore et à bientôt

Claire
Escargote, toujours et encore obstinée
Quoiqu’un peu fatiguée ...


Chère Claire,
Un plan spécifique Semi, comme son nom l'indique, est spécialement conçu pour préparer un semi. :vieu:

Les séances qui composent ce plan sont intéressantes pour une prépa trail :
- la vma permet d'entretenir sa vitesse
- l'endurance est commune à tous les plans
- l'allure spé est de l'endurance active donc aussi ok pour le trail.

Néanmoins, pour une prépa trail il manque :
- le terrain spécifique au trail (parcours en nature et irrégularité du terrain)
- la "technique" (montée, descente, rando-trail)
- le renforcement muscu (encore plus important en trail que sur route).

Bref, je préconiserai d'ores-et-déjà :
- De consacrer son we aux sorties longues en nature.
- Les allures spé semi peuvent être faîtes en l'état (sur route) mais le mieux est qd même de les faire sous forme de fartlek en nature. L'allure ne sera pas celle du semi évidemment mais l'énergie utilisée oui (à faire aux sensations ou au cardio).
- De faire du renforcement muscu régulièrement (gainage, chaise, squat)

Ne pas oublier qu'à "bidouiller" un plan A pour en faire un plan B, on risque de perdre la logique du plan et son efficacité.
Bien veillez à alterner le plus possible séance de qualité (VMA, Spé, endurance active, sorties longues) avec des séances d'endurance light (+/- 1h00)... sinon gare à la fatigue et autres blessures.

Le Scoach
_____________________________________________________________________
La liberté c'est l'enfer, quand elle tombe sur un coeur prisonnier. Renaud.

Avatar de l’utilisateur
Claire
Messages : 417
Enregistré le : dim. oct. 21, 2007 5:33 pm

Re: HS : Plan Semi-marathon de Dunkerque

Messagepar Claire » ven. janv. 12, 2018 3:25 pm

Tout plein de bons conseils, je n'en attendais pas moins :D
:implore: Merciiiiii !


Claire

Avatar de l’utilisateur
Claire
Messages : 417
Enregistré le : dim. oct. 21, 2007 5:33 pm

Re: HS : Plan Semi-marathon de Dunkerque

Messagepar Claire » lun. janv. 15, 2018 9:19 pm

Et pourquoi k'on peu pu télécharger le plan ???
:casser:
Bug, sort de ce forum !

Claire

Avatar de l’utilisateur
François G
Messages : 259
Enregistré le : mer. nov. 03, 2010 8:04 pm

Re: HS : Plan Semi-marathon de Dunkerque

Messagepar François G » lun. janv. 15, 2018 11:09 pm

Et pourquoi k'on peu pu télécharger le plan ???


Voilà, ça devrait fonctionner maintenant.


Retourner vers « Les entrainements »

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum : Aucun utilisateur enregistré et 8 invités