Plan QLC, Trail du Patois et Verlinghem

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Maxence B
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Plan QLC, Trail du Patois et Verlinghem

Messagepar Maxence B » ven. mars 17, 2017 11:07 pm

Bonjour

Voici le plan d'entrainement pour les 12 prochaines semaines,Youpi... du 21 Mars au 11 Juin. Il est adapté pour la préparation du 10km de Lomme (QLC), pour le Trail du Patois (12 et 29km) et pour le Jogging des fraises (Verlhinghem). Il y aura juste des séances différentes, selon l'objectif lors des sorties du dimanche (plus ou moins longues) et lors des semaines de relâchements et de récupérations (avant et après courses). Sinon les séances sont identiques pour garder une homogénéité au groupe.

Ce plan, se déroulera principalement en deux étapes, le premier cycle couplera développement des qualités de vitesse en côte notamment et renforcement musculaire. Le second sera dédié à un travail de résistance et de maintien d’intensités spécifiques qu’on réalisera de préférence en nature pour se rapprocher au mieux des conditions de course (Trail).

J’ai ajouté 2 séances de MYOCROSS , nouveauté, vous verrez, c’est un exercice qui couple développement de la VMA et renforcement musculaire. Il consiste à enchainer 30s d’accélérations et 30s en position chaise contre un arbre ou un mur. Les cuisses vont chauffer...garantie.

Autre nouveauté également pour le Trail c'est une Séance de côtes + foulées tractées + escaliers, la aussi ça va chauffer, séance très ludique.

Les courses sont au choix pour chacun, ainsi que la distance pour le Trail. Petit conseil des coachs, il serait inopportun de cumuler Quand Lomme court et les 29km du Trail du patois. En effet les sorties longues de la prépa Trail cumuleraient de la fatigue certaine pour le jour de QLC. Et à contrario si vous loupez les sorties longues pour préparer QLC il vous manquera du fond pour tenir 29km sur le Trail.

Sinon toutes les autres combinaisons sont possibles.

N'hésitez pas à venir vers les coachs si vous avez des questions sur ce plan, nous serons heureux de vous répondre.

Régalez vous...

Voici le lien:
Plan 10km et Trail.pdf
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Les coaches...

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stetsenko cécile
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Re: Plan QLC, Trail du Patois et Verlinghem

Messagepar stetsenko cécile » lun. mars 20, 2017 8:28 pm

Merci beaucoup à toute l'équipe de entraîneurs pour votre investissement personnel, les heures que vous ne comptez pas, les plans et tout le reste.
Bonne saison à nous tous !!!
Cécile

En vérité, peu importe le chemin, la volonté d'arriver suffit à tout…

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JFD
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Fartlek du 29/03

Messagepar JFD » mer. mars 29, 2017 10:01 am

C'est François qui prendra finalement la séance de demain (jeudi 29/03).
Fartlek au bois.

6x3' avec r=1'

Bonne séance.

Le Scoach
_____________________________________________________________________
La liberté c'est l'enfer, quand elle tombe sur un coeur prisonnier. Renaud.


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