il est arrivé le plan Fleurbaix.
Vous trouverez le menu de vos prochaines séances dans le plan joint.
Ce plan est une préparation au 10 ou semi de Fleurbaix (Le Ravensberg... c'est du bonus
). D'ici demain, il vous faut :
- avoir choisi votre objectif : le 10km ou le semi.
- connaitre votre allure de course. Temps au km pour les séances au bois ou du dimanche, et au 200 ou 400m pour mieux gérer les séances sur piste.
Qu'est-ce qu'il y a dans ce plan ?
ET bien comme nous sommes en phase spécifique, il y a ... du spécifique. Le volume monte progressivement. L'objectif est de préparer votre organisme (coeur, poumon, muscles, ...) à gérer cet effort.
De la VMA... mais pas trop. La phase de prépa générale en était copieusement garnie. Vous avez gagné en vitesse... Les qq séances serviront à la maintenir à niveau.
Des escaliers. Ca fait travailler le cardio, les cuisses, les pieds... Bref un mélange de VMA et de PPG/PPS. Et en plus ça change de la piste.
De l'Endurance Active (EA). De l'endurance mais plus rapide qu'un footing. Pour que le corps apprennent à consommer optimalement l'oxygène sur de longue durée.
De l'Endurance Fondamentale (EF). Le footing quoi. C'est la base à ne pas négliger. Lors des sorties footings mais aussi lors des échauffements, des récup, des décrassages.
Si vous avez opté pour le semi, la séance EF du samedi est fortement recommandée. Sans cela, vous serez en "déficit" d'EF.
Bon à savoir : l'EF se fait à environ <75% de VMA (on doit savoir parler aisément en courant). Après que l'on courre à 60%, 65% ou 70%, le bénéfice est le même. Autrement dit, faîtes le au feeling sans accumuler de fatigue. C'est l'occasion de courir avec les copains/copines des autres groupes de VMA.
Notez que la 4ème semaine du plan est habituellement une semaine allégée... mais ici, elle tombe la semaine du Ravensberg.
Du coup, les abords de ce 10km (jeudi 2, samedi 4 et mardi 7/02) seront light....
Comme l'ensemble du plan, c'est réfléchi et à respecter si vous ne voulez pas arriver fatigués le jour J.
Voilà.
Ce plan a été mûrement réfléchi (comme d'hab.
.Chaque séance et son contenu a sa raison d'être.
Laisser vous guider... nous fêterons les perfs le 7 mars
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