HS : Plan Fleurbaix

C'est dans ce forum ou vous avez le droit de vous plaindre de vos entraîneurs !!! Ils vous font bosser trop ou pas assez, dites-le, criez votre désarroi.

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JFD
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HS : Plan Fleurbaix

Messagepar JFD » lun. janv. 23, 2017 8:09 pm

Hello,
il est arrivé le plan Fleurbaix.

Vous trouverez le menu de vos prochaines séances dans le plan joint.
Ce plan est une préparation au 10 ou semi de Fleurbaix (Le Ravensberg... c'est du bonus :fleurs: ).
Fleurbaix.pdf
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D'ici demain, il vous faut :
- avoir choisi votre objectif : le 10km ou le semi.
- connaitre votre allure de course. Temps au km pour les séances au bois ou du dimanche, et au 200 ou 400m pour mieux gérer les séances sur piste.


Qu'est-ce qu'il y a dans ce plan ?

ET bien comme nous sommes en phase spécifique, il y a ... du spécifique. Le volume monte progressivement. L'objectif est de préparer votre organisme (coeur, poumon, muscles, ...) à gérer cet effort.

De la VMA... mais pas trop. La phase de prépa générale en était copieusement garnie. Vous avez gagné en vitesse... Les qq séances serviront à la maintenir à niveau.

Des escaliers. Ca fait travailler le cardio, les cuisses, les pieds... Bref un mélange de VMA et de PPG/PPS. Et en plus ça change de la piste.

De l'Endurance Active (EA). De l'endurance mais plus rapide qu'un footing. Pour que le corps apprennent à consommer optimalement l'oxygène sur de longue durée.

De l'Endurance Fondamentale (EF). Le footing quoi. C'est la base à ne pas négliger. Lors des sorties footings mais aussi lors des échauffements, des récup, des décrassages.
Si vous avez opté pour le semi, la séance EF du samedi est fortement recommandée. Sans cela, vous serez en "déficit" d'EF.
Bon à savoir : l'EF se fait à environ <75% de VMA (on doit savoir parler aisément en courant). Après que l'on courre à 60%, 65% ou 70%, le bénéfice est le même. Autrement dit, faîtes le au feeling sans accumuler de fatigue. C'est l'occasion de courir avec les copains/copines des autres groupes de VMA.

Notez que la 4ème semaine du plan est habituellement une semaine allégée... mais ici, elle tombe la semaine du Ravensberg.
Du coup, les abords de ce 10km (jeudi 2, samedi 4 et mardi 7/02) seront light....
Comme l'ensemble du plan, c'est réfléchi et à respecter si vous ne voulez pas arriver fatigués le jour J.


Voilà.
Ce plan a été mûrement réfléchi (comme d'hab. :).
Chaque séance et son contenu a sa raison d'être.
Laisser vous guider... nous fêterons les perfs le 7 mars :G


Les Coaches
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Claire
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Re: HS : Plan Fleurbaix

Messagepar Claire » mar. janv. 24, 2017 2:35 pm

Encore une fois MERCI LES COACHES !
Super ce plan :clap:
et merci aussi pour le message motivant qui donne envie d'aller mettre ses baskets illico, dans le strict respect du programme ...

Y'a qu'un truc qui m'inquiète : on fait attention à ce qu'on mange, à ce qu'on boit (mais si ! mais si !) à ce qu'on dort, à s'étirer, à s'échauffer, etc. ... mais qu'est ce qu'on peut faire avec cette pollution répétée aux particules fines !?!?!?
Aujourd'hui, sur toute la région on est au niveau 10, sur ... 10 !
Pour ceux que ça intéresse http://www.atmo-hdf.fr/

Allez, je serai quand même au Bois ce soir
... mais j'suis inquiète !


Claire
Escargote irritée
mais qui court quand même

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JFD
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Re: HS : Plan Fleurbaix

Messagepar JFD » mar. janv. 24, 2017 3:09 pm

A quand un masque anti-pollution aux couleurs de l'OSM Lomme ?

Plus sérieusement voilà un article intéressant
http://www.courir-plus-loin.com/courir- ... -la-sante/

Avec, en résumé ce passage qui nous donne une bonne excuse pour continuer à prendre notre drogue pluri hebdomadaire...
"D’après ces deux études, il serait donc préférable de faire du sport, même dans un environnement pollué, que de ne pas en faire du tout, ce qui est plutôt rassurant. Il serait tout de même intéressant d’avoir d’autres études allant dans ce sens. Cependant, le mieux serait surtout de réduire le problème à la source : diminuer la pollution"

:vieu:
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andre_normand
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Re: HS : Plan Fleurbaix

Messagepar andre_normand » mar. janv. 24, 2017 5:30 pm

tout ta fait la pollution devient un gros problème :casser:
dans ma rue et mon jardin j'ai une odeur comme de l'ammoniaque qui prend à la gorge depuis 2 jours :gourdin:
mais la course le fait oublier et il ne faut pas s'arrêter à ça courage
dédé
non non pas :vieu:

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laurent
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Re: HS : Plan Fleurbaix

Messagepar laurent » mar. janv. 24, 2017 7:14 pm

Merci pour le plan, très bien conçu comme d'habitude !
Il n'y a plus qu'à le suivre et tout ira bien... :-)
Enfin, on aura fait ce qu'il faut !

Je suis d'accord aussi avec la remarque de Claire sur la pollution aux particules fines... cela devient en plus en plus récurrent !
L'article du scoach est un peu rassurant mais il est indiqué quand même à la fin de peut être reporter une séance en cas de pic de pollution...
Mais bon je viendrai quand même ce soir (y a pas un article sur l'addiction à la course à pieds ...)
Laurent
Après une heure de course à pieds, je me sens mieux. Les autres aussi me sentent mieux... (adapté de Geluck)

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JFD
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Re: HS : Plan Fleurbaix

Messagepar JFD » mer. janv. 25, 2017 11:09 am

Si ca devient fréquent, il faudra en effet peut-être se décider à annuler des séances.
Seulement, j'ai pas envie de me faire taper pour avoir pris ce genre de décision. :gourdin:

Ca mérite peut-être un petit sondage ?
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Marion BZH
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Re: HS : Plan Fleurbaix

Messagepar Marion BZH » jeu. janv. 26, 2017 11:23 pm

Pour ma part c est un vrai dilemme sachant que je cours avant tout pour le plaisir et le bien être
Mais l opinion et les sondages nous conditionnent déjà suffisamment au quoditien
Alors je préfère courir que subir aujourd'hui
J espère naïvement peut être que demain sera meilleur si nous luttons tous contre la pollution...

Bonne soirée à tous et bon match !
PS : absente sur la séance de soir j aimerais que l on m explique le contenu pour pouvoir la faire demain

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JFD
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Re: HS : Plan Fleurbaix

Messagepar JFD » ven. janv. 27, 2017 10:33 am

Marion BZH a écrit :Pour ma part c est un vrai dilemme sachant que je cours avant tout pour le plaisir et le bien être
Mais l opinion et les sondages nous conditionnent déjà suffisamment au quoditien
Alors je préfère courir que subir aujourd'hui
J espère naïvement peut être que demain sera meilleur si nous luttons tous contre la pollution...

Bonne soirée à tous et bon match !
PS : absente sur la séance de soir j aimerais que l on m explique le contenu pour pouvoir la faire demain


hello je t'envoi la séance par email.
Bon courage : elle est dure... et toute seule, tu vas en chier... cela dit, amuses-toi bien. :D
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Re: HS : Plan Fleurbaix

Messagepar GIL » ven. janv. 27, 2017 10:40 am

Salut les cochs,

merci pour le plan 10kms.
Sportivement, :)
Gilles

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GIL
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Re: HS : Plan Fleurbaix

Messagepar GIL » ven. janv. 27, 2017 10:41 am

hupps!!Les coachs!Désolé pour mon Anglais!

Marion BZH
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Re: HS : Plan Fleurbaix

Messagepar Marion BZH » sam. janv. 28, 2017 12:02 am

Je confirme scoatch
J en ai ch....
À dimanche au stade espérons que la voituetne fasse pas des siennes cette fois

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Re: HS : recherche plan entrainement corde à sauter

Messagepar CATCHEN » lun. févr. 13, 2017 11:17 pm

bonjour le HS, qui? :)

En fouillant en début d'année, j'avais trouvé un plan d'entrainement à la corde à sauter.
Suis preneuse mais ne le trouve plus; Celui ou celle qui l'a posté,peut -il ou elle le remettre sur le forum en entrainement ?
Merci bien.... C'est pour mon fils, rassurez-vous! un peu trop ... much pour moi!
Une simple ASRL ... Catherine :clap:

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Re: HS : Plan Fleurbaix

Messagepar laurent » ven. févr. 17, 2017 7:13 pm

Bonjour,

Le sujet "corde à sauter" est ici :
http://www.lommeathle.fr/forum/viewtopic.php?f=5&t=2961

bon courage ! :)
Laurent
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Re: HS : Plan Fleurbaix

Messagepar Marion BZH » jeu. mars 02, 2017 8:05 pm

Encore coincée au taf !!! Pfff
Pensez vous qu il soit raisonnable de faire la séance de ce soir demain après midi vu la compétition dimanche ?
Bonne séance à vous

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Re: HS : Plan Fleurbaix

Messagepar JFD » ven. mars 03, 2017 1:34 pm

Marion BZH a écrit :Encore coincée au taf !!! Pfff
Pensez vous qu il soit raisonnable de faire la séance de ce soir demain après midi vu la compétition dimanche ?
Bonne séance à vous


Non pas utile : c'est une séance accessoire qui a juste pour intérêt de ne pas encore faire un footing dans cette semaine de relâche.
Tu peux faire un footing de 45' aujourd'hui.

Le Scoach
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MarcTab
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Re: HS : Plan Fleurbaix

Messagepar MarcTab » sam. mars 04, 2017 4:04 pm



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