HS: Plan d'entrainement été 2016

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Hugues
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HS: Plan d'entrainement été 2016

Messagepar Hugues » mer. juin 22, 2016 1:57 pm

Voici le plan d'entrainement de l'été concocté par vos entraineurs favoris. Ce plan devrait convenir au plus grand nombre car il contient des séances PPG, PPS, VMA, endurance, fartlek... bref de quoi renforcer la caisse quelque soit votre futur objectif.

N'oubliez pas de vous octroyer environ 2 semaines allégées ou de repos complet selon votre état de forme. Sachez écouter les entraineurs et aussi écouter votre corps. :)

Bonnes vacances,

Hugues pour les entraineurs.
Fichiers joints
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JFD
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Re: HS: Plan d'entrainement été 2016

Messagepar JFD » jeu. juin 23, 2016 1:11 pm

Merci pour le plan.

Cette phase de prépa générale va durer 2 mois.
Objectif : renforcer les muscles, gagner de la vitesse, être endurant.

Suivra une phase spécifique ...marathon ou autre.
Pour les non marathoniens, l'objectif de début de saison 2016/17 n'est pas encore défini. Vous n'êtes évidemment pas oubliés. :mrgreen:

Pour tous et notamment pour les marathoniens, il serait préjudiciable de se dire que la prépa de votre objectif de l'automne commence à la rentrée.
On doit débuter sas prépa spé avec de fortes bases... c'est l'objectif de la prépa générale.

Alors, comme le dit Hugues, vous devez en effet faire une petite pause bien méritée, ne vous endormez pas trop cet été sous peine de devoir revoir vos ambitions chrono à la baisse.

C'est d'autant plus vrai pour ceux qui prendront le départ à Porto début novembre.
Cette épreuve est exigeante et les entraînements conséquents.
C'est pourquoi le présent plan propose des côtes en montée/descente pour préparer les fibres musculaires, des séances d'endurance active (ou allure semi) pour avoir la caisse et des sorties déjà assez longues pour ne pas passer du grenier à la cave début septembre.

2 autres points pour progresser ou en tous cas ne pas trop subir.
- le renforcement musculaire
Pas mal de séances sur le plan en contiennent mais faîtes en aussi à la maison.

- footing à jeun
c'est une séance conseillée pour les marathoniens. Elle permet de préparer le corps à mieux utiliser les graisses et avoir moins besoin de puiser dans le sucre (glycogéne).
Durée 30'-1h00.
A faire par exemple le samedi matin ou en séance supplémentaire le lundi ou le mercredi entre les séances du club.
Attention ! Ces séances en se font pas n'importe comment. Lire cet article pour bien saisir les tenants et aboutissants.
http://www.u-run.fr/11791-courir-a-jeun ... r-marathon

Evidemment, tout cela se fait raisonnablement et en progressivité.
Ne passer pas du jour au lendemain de 3 séances / semaine à 4 séances dont 1 à jeun + 3 séances de gainage de 30'. :pendu:

Le Scoach
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La liberté c'est l'enfer, quand elle tombe sur un coeur prisonnier. Renaud.


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