HS : Plan début 2015

C'est dans ce forum ou vous avez le droit de vous plaindre de vos entraîneurs !!! Ils vous font bosser trop ou pas assez, dites-le, criez votre désarroi.

Modérateur : Groupe des modérateurs

Quel est mon objectif principal ?

10km de Fleurbaix
14
34%
Semi de Dunkerque
5
12%
Marathon de Paris
20
49%
Aucun des 3
2
5%
 
Nombre total de votes : 41

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JFD
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HS : Plan début 2015

Messagepar JFD » mer. janv. 07, 2015 7:09 pm

Bonsoir,
voilà le plan tricéphale :vieu:.
Plan Début 2015.pdf
(38.46 Kio) Téléchargé 947 fois


Terminologie :
RG : footing de régénération (+/- 45' tranquille pour récupérer des séances de la semaine).
EF : endurance fondamentale (+/- 1h00) 65-70% de VMA
EF + : endurance fondamentale (+/- 1h00) avec des phases à 75%
EA : endurance active entre 80% et 90% de VMA.


Même s'il a fallu pas mal cogiter pour faire cohabiter les 3 plans, chacun pourra se préparer au mieux pour son objectif.
Avant ces objectifs, il y a des courses communes : les cross pour les licences compétitions ... et le Ravensberg*.
*Comme chaque année ce 10km à Bailleul est la course pour tester sa forme et ajuster ses objectifs (reconnaissance plus qu'utile le week-end précédent).


Il vous reste à

1) choisir votre menu : 10km, semi ou marathon.

Objectif principal : 10km de Fleurbaix
Ils se prépareront pour ce 10km du 1er mars.
Ils pourront au préalable s'inscrire pour le Ravensberg et par la suite pour le 10km de Quand Lomme Court (et/ou être bénévole).

Objectif principal : Semi de Dunkerque
Semi très sympa et roulant labellisé régional.
L'occasion rare en ce début d'année de pouvoir faire un semi dans la région... à ne pas louper donc pour les adeptes de la distance.
Possibilité également de s'inscrire pour le Ravensberg et par la suite pour le 10km de Quand Lomme Court (et/ou être bénévole).

Objectif principal : Marathon de Paris
Possibilité également de s'inscrire pour le Ravensberg, le semi de Dunkerque (pour tester son allure marathon).
Nous espérons que bcp seront bénévoles à QLC (1 semaine avant le jour J).

Merci de bien vouloir répondre au sondage pour que l'on connaisse le nombre de personnes par plan.


2) fixer votre allure objectif
C'est indispensable avant d'entamer votre phase spécifique.
Si vous avez besoin d'aide les coachs sont là pour ça. Idéalement, faites votre demande par email...


N'hésitez pas à poser des questions ou faire des remarques constructives.


Le Scoach
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meli
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Re: HS : Plan début 2015

Messagepar meli » mer. janv. 07, 2015 8:09 pm

Moi, c'est Pariiiiiis!!

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severine
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Re: HS : Plan début 2015

Messagepar severine » mer. janv. 07, 2015 10:07 pm

Bonne année ! (comme j'étais absente hier soir :( ....)

Pour ma part, je veux améliorer mon temps sur 10, donc je ferais Ravensberg, Fleurbaix et Lomme, pas encore prête pour un semi maintenant
A demain !

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Jean-Ba
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Re: HS : Plan début 2015

Messagepar Jean-Ba » jeu. janv. 08, 2015 10:34 am

Merci pour ce magnifique menu scoach :D ... après les fêtes ça permettra d'éliminer !
En ce qui me concerne je ne vais pas être très présent ces prochains jours (semaine :? ) car blessé au tibia ... je vais donc m’aménager le plan pour la reprise !

JB

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JFD
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Re: HS : Plan début 2015

Messagepar JFD » jeu. janv. 08, 2015 10:45 am

Jean-Ba a écrit :Merci pour ce magnifique menu scoach :D ... après les fêtes ça permettra d'éliminer !
En ce qui me concerne je ne vais pas être très présent ces prochains jours (semaine :? ) car blessé au tibia ... je vais donc m’aménager le plan pour la reprise !

JB


De mémoire, je ne pense pas qu'on avait déjà eu une blessure au tibia dans le groupe HS. Bravo pour ton originalité. :humour:
Plus sérieusement, prend bien le temps de récupérer avant de nous rejoindre.
Bon rétablissement.

Le Scoach
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Jean-Ba
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Re: HS : Plan début 2015

Messagepar Jean-Ba » jeu. janv. 08, 2015 6:07 pm

Lol mais si périostite scoach :D

Sébastien
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Re: HS : Plan début 2015

Messagepar Sébastien » sam. janv. 10, 2015 12:07 pm

Pour ma part, je suis inscrit au marathon de Paris.
Mon programme : 10 kms du Ravensberg, semi-marathon de Dunkerque à allure marathon et bénévole à QLC.
SEB

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Claire
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Re: HS : Plan début 2015

Messagepar Claire » dim. janv. 11, 2015 5:59 pm

Merciiiiiiiiiiii les coachs pour ces super plans!
Pour ma part, une fois n'est pas coutume, l'objectif principal sera le 10kms.
Après Fleurbaix, il sera temps de se remettre au trail et je pense y occuper plusieurs week-end.
Ceci dit, je suivrai aussi souvent que possible l'entraînement des marathoniens de Paris, histoire de ne pas les lâcher avant de faire pom pom girl enthousiaste !

Bonne fin de dimanche
et à mardi, qu'on vous raconte notre belle journée de cross ! :wink:

Claire
Charlie parmi (beaucoup !) d'autres ...

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Gery
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Re: HS : Plan début 2015

Messagepar Gery » mar. janv. 13, 2015 11:15 pm

Paris :gourdin:
Je suis parce que nous sommes

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JFD
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Re: HS : Plan début 2015

Messagepar JFD » mer. janv. 14, 2015 10:10 am

Gery a écrit :Paris :gourdin:

Sans blague
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JFD
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Allures 10km ?

Messagepar JFD » mer. janv. 14, 2015 11:03 am

Pour ceux qui se demande à quelle allure travailler le spé 10km, voici de nouveau l'outil mis à dispo les années précédentes.
Entrez votre VMA et il vous colore une plage de chrono. Ca fait une grosse fourchette.
Après tout dépend de vos capacités d'endurance active. A vous d'ajuster en fonction notamment de votre forme du moment et de vos chronos récents.
Le Ravensberg sera un excellent test pour ajuster vos objectifs.
http://amscap.free.fr/cap/allures.php

L'outil vous donne aussi des estimation pour les autres distances.

A+

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Gery
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Re: HS : Plan début 2015

Messagepar Gery » mer. janv. 14, 2015 2:15 pm

JFD a écrit :
Gery a écrit :Paris :gourdin:

Sans blague

Et je suis dispo pour être benevole QLC
Je suis parce que nous sommes

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miloudi abed
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Re: HS : Plan début 2015

Messagepar miloudi abed » mer. janv. 14, 2015 8:10 pm

Moi aussi Paris avec Gery :gourdin: :conduit:
A suivre (test a Dunkerque)

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stetsenko cécile
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Re: HS : Plan début 2015

Messagepar stetsenko cécile » mer. janv. 14, 2015 8:50 pm

Tant mieux, il va y avoir des joëlettes à pousser !!!!!!
Cécile

En vérité, peu importe le chemin, la volonté d'arriver suffit à tout…

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Tony
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Re: HS : Plan début 2015

Messagepar Tony » jeu. janv. 15, 2015 10:25 am

salut à tous !
me voilà petit nouveau parmi vous :implore:
désolé mais pour cette année, je ferais bande à part :crouge:
pour moi ce sera semi-marathon de Lisbonne le 22 mars

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Gery
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Re: HS : Plan début 2015

Messagepar Gery » jeu. janv. 15, 2015 11:38 am

miloudi abed a écrit :Moi aussi Paris avec Gery :gourdin: :conduit:
A suivre (test a Dunkerque)


Je vais rien lâcher !!!! Rien !!!!!!
Je suis parce que nous sommes

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Guillaume D
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Re: HS : Plan début 2015

Messagepar Guillaume D » jeu. janv. 22, 2015 8:20 pm

J'avais très envi du semi de Dunkerque. mais étant toujours blessé...

J’espère pouvoir faire le 10k de Fleurbaix.

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Hugues
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Re: HS : Plan début 2015

Messagepar Hugues » lun. janv. 26, 2015 9:56 pm

Objectif Semi pour moi. Je souhaite revenir parmi vous progressivement tout en aidant nos athlètes à progresser.
"Don't dream of winning. Train for it" Mo Farah

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christine D
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Re: HS : Plan début 2015

Messagepar christine D » mar. janv. 27, 2015 7:32 am

objectif paris
semi de dunkerque en préparation
christine D


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