HS : Plan entrainement fin 2013

C'est dans ce forum ou vous avez le droit de vous plaindre de vos entraîneurs !!! Ils vous font bosser trop ou pas assez, dites-le, criez votre désarroi.

Modérateur : Groupe des modérateurs

A Fleurbaix, je préférerai faire :

- le 10km
13
30%
- le semi-marathon
11
26%
- je fais le marathon de Rome mais j'adore répondre à des sondages alors....
16
37%
- moi je fais le marathon de Rome et j'aime pas cocher
3
7%
 
Nombre total de votes : 43

Avatar de l’utilisateur
JFD
Messages : 2677
Enregistré le : mer. oct. 03, 2007 4:37 pm
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/vendor/twig/twig/lib/Twig/Extension/Core.php on line 1236: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable

HS : Plan entrainement fin 2013

Messagepar JFD » mer. oct. 16, 2013 5:38 pm

Bonjour le HS,
Le semi de Marchiennes passé, nous démarrons un nouveau cycle avec comme 1ère étape : la préparation générale.

Vous trouverez ci-joint le plan d'entrainement présenté hier au stade.
Il contient l'ensemble des séances qui nous mèneront jusque la fin de l'année.

1ère phase : Prépa Physique Générale
On travaille le moteur (vitesse) et la carrosserie (musculation, dynamique, coordination, ...)
Séances : VMA courte, Endurance active (85-90%), PPG (gainage/abdos/cuisse/....)

2ème phase : Prépa Physique Spécifique
Idem phase 1 mais les séances de PPG sont remplacées par des séances intégrant plus de course (côtes, escaliers, parcours obstacles, ...)

Pour les coureurs adeptes des cross, certains dimanches seront consacrés à la préparation à cette compétition.
Attention, réservé surtout aux coureurs pratiquant 4 séances/semaine : il faut avoir au moins une séance de footing dans la semaine.

Nouveauté : certains samedis un coach sera au stade pour mener une séance complémentaire de PPG (+ d'infos dans les jours précédent la séance).

Côté compétition :
- 2 cross très abordables à Roncq et à Lesquin
- la course des Moulins de Steenvoorde (13km)

En bonus : 2 sorties vélo.
- VTT des carrières le 11 novembre (participation € non prise en charge par le club +/- 5€)
- Balade de fin d'année le 29 décembre.
Plus d'infos auprès de Coach Fred.

Et on n'oublie surtout pas le TEST VMA et la grosse communication du 29 octobre.
__________________________________________

Après les fêtes, nous formerons 2 groupes :
- les non-marathoniens pour lesquels les objectifs principaux seront Fleurbaix le 2 mars (10km ou Semi ... nous n'avons pas encore tranché*) et Quand Lomme Court (10km) le 21 avril.
Ce groupe démarrera sa préparation spécifique le 6 janvier.
- les coureurs participant au marathon de Rome
Ceux là débuteront leur prépa spé le 27 janvier.
Le semi de Fleurbaix servira de test.

Autres compétitions :
- les cross départementaux et régionaux
- le Ravensberg (10km)


Vous le voyez, un calendrier bien plein mais des gros objectifs encore assez lointains (résumé des grands RDV en pièce jointe)...
Donc pas de précipitation.
Ménagez votre corps en ne vous sur-entrainant pas (pas de volumes exagéré, respecter les allures) et en observant de bonnes phases de récupération.

Bonne préparation.

* c'est l'occasion de vous poser la question... merci donc de répondre au sondage attaché à ce post (les coachs décideront au final :vieu: ).
Fichiers joints
Grands RDV.pdf
(38.5 Kio) Téléchargé 204 fois
Fin 2013 v3.pdf
(29.06 Kio) Téléchargé 396 fois
Modifié en dernier par JFD le jeu. oct. 24, 2013 11:49 am, modifié 3 fois.
_____________________________________________________________________
La liberté c'est l'enfer, quand elle tombe sur un coeur prisonnier. Renaud.

Avatar de l’utilisateur
laurent
Messages : 276
Enregistré le : lun. mai 22, 2006 9:31 pm
Localisation : Lomme
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/vendor/twig/twig/lib/Twig/Extension/Core.php on line 1236: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable

Re: HS : Plan entrainement fin 2013

Messagepar laurent » mer. oct. 16, 2013 9:59 pm

Hello,

Merci pour le plan, avec de bonnes séances en perspective !
Très bien aussi les grands rendez vous pour se projeter plus loin.
Et un pot en fin de période en récompense...* :D (il aurait pu être dans les grands rendez vous...)

Juste une remarque, les départementaux de cross ont lieu à Anzin (Biache c'est pour les six-deux)

Pour ma part, j'ai voté pour le 10km à Fleurbaix avec comme objectif 37' et le moins de secondes possibles après... (moins de 60 si possible)
(Je l'annonce comme ça je ne peux plus changer d'avis...)

à +,
Laurent

* : Donc Gery a du temps pour l'organiser !! :biére:
Après une heure de course à pieds, je me sens mieux. Les autres aussi me sentent mieux... (adapté de Geluck)

Avatar de l’utilisateur
JFD
Messages : 2677
Enregistré le : mer. oct. 03, 2007 4:37 pm
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/vendor/twig/twig/lib/Twig/Extension/Core.php on line 1236: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable

Re: HS : Plan entrainement fin 2013

Messagepar JFD » jeu. oct. 17, 2013 10:10 am

_____________________________________________________________________
La liberté c'est l'enfer, quand elle tombe sur un coeur prisonnier. Renaud.

Avatar de l’utilisateur
delphine
Messages : 143
Enregistré le : lun. mai 29, 2006 11:46 am
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/vendor/twig/twig/lib/Twig/Extension/Core.php on line 1236: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable

Re: HS : Plan entrainement fin 2013

Messagepar delphine » ven. oct. 18, 2013 3:19 pm

Vote pour le 10 Kms

Bises
Delphine

Avatar de l’utilisateur
JFD
Messages : 2677
Enregistré le : mer. oct. 03, 2007 4:37 pm
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/vendor/twig/twig/lib/Twig/Extension/Core.php on line 1236: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable

Re: HS : Plan entrainement fin 2013

Messagepar JFD » sam. oct. 19, 2013 11:23 am

Waou ! Post vu 129 fois ...mais seulement 8 réponses au sondage :?:
_____________________________________________________________________
La liberté c'est l'enfer, quand elle tombe sur un coeur prisonnier. Renaud.

Avatar de l’utilisateur
Frédo 18
Messages : 40
Enregistré le : lun. déc. 17, 2012 12:19 am
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/vendor/twig/twig/lib/Twig/Extension/Core.php on line 1236: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable

Re: HS : Plan entrainement fin 2013

Messagepar Frédo 18 » sam. oct. 19, 2013 7:46 pm

Je sais pas trop me projeter par rapport à toutes mes activités, mais ça sera certainement le 10 kms...

Avatar de l’utilisateur
meli
Messages : 134
Enregistré le : lun. mai 09, 2011 11:16 am
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/vendor/twig/twig/lib/Twig/Extension/Core.php on line 1236: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable

Re: HS : Plan entrainement fin 2013

Messagepar meli » sam. oct. 19, 2013 8:04 pm

Ça fait pas avancer le schmilblick mais..a voté. J'aime bien répondre aux sondages du forum :D

Avatar de l’utilisateur
JFD
Messages : 2677
Enregistré le : mer. oct. 03, 2007 4:37 pm
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/vendor/twig/twig/lib/Twig/Extension/Core.php on line 1236: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable

Re: HS : Plan entrainement fin 2013

Messagepar JFD » sam. oct. 19, 2013 8:06 pm

_____________________________________________________________________
La liberté c'est l'enfer, quand elle tombe sur un coeur prisonnier. Renaud.

Avatar de l’utilisateur
JFD
Messages : 2677
Enregistré le : mer. oct. 03, 2007 4:37 pm
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/vendor/twig/twig/lib/Twig/Extension/Core.php on line 1236: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable

Re: HS : Plan entrainement fin 2013

Messagepar JFD » sam. oct. 19, 2013 8:08 pm

_____________________________________________________________________
La liberté c'est l'enfer, quand elle tombe sur un coeur prisonnier. Renaud.

Avatar de l’utilisateur
VIOLETTE
Messages : 360
Enregistré le : mer. oct. 28, 2009 11:12 am
Localisation : lille centre
Contact :

Re: HS : Plan entrainement fin 2013

Messagepar VIOLETTE » sam. oct. 19, 2013 8:47 pm

Moi j'ai voté semi (histoire de me rassurer et de me tester sur l'allure souhaité avant Rome)
vio

Avatar de l’utilisateur
isabelle dargent
Messages : 313
Enregistré le : lun. sept. 20, 2010 7:15 pm
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/vendor/twig/twig/lib/Twig/Extension/Core.php on line 1236: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable

Re: HS : Plan entrainement fin 2013

Messagepar isabelle dargent » lun. oct. 21, 2013 7:28 pm

Moi j'ai fait comme vio, j'ai coché le semi, histoire aussi de me rassurer
isa

Emilie D
Messages : 34
Enregistré le : mar. nov. 13, 2012 2:16 pm
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/vendor/twig/twig/lib/Twig/Extension/Core.php on line 1236: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable

Re: HS : Plan entrainement fin 2013

Messagepar Emilie D » lun. oct. 21, 2013 9:31 pm

Moi aussi je fais Rome, donc le semi de Fleubaix pour tester l'allure, et je suis Trop Fan de la dernière option pour le sondage :-)

Emi

Avatar de l’utilisateur
christine D
Messages : 68
Enregistré le : jeu. mai 05, 2011 1:27 pm
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/vendor/twig/twig/lib/Twig/Extension/Core.php on line 1236: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable

Re: HS : Plan entrainement fin 2013

Messagepar christine D » mar. oct. 22, 2013 6:57 am

bonjour
le semi pour moi, préparation pour Rome
christine D

Avatar de l’utilisateur
Hélène
Messages : 56
Enregistré le : lun. déc. 17, 2012 12:32 am
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/vendor/twig/twig/lib/Twig/Extension/Core.php on line 1236: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable

Re: HS : Plan entrainement fin 2013

Messagepar Hélène » mar. oct. 22, 2013 8:43 am

10km pour moi.
Hélène.

Avatar de l’utilisateur
stephen H
Messages : 639
Enregistré le : jeu. oct. 04, 2007 1:59 pm
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/vendor/twig/twig/lib/Twig/Extension/Core.php on line 1236: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable

Re: HS : Plan entrainement fin 2013

Messagepar stephen H » mar. oct. 22, 2013 9:27 am

Semi pour moi en prépap marathon
Tough times don't last but tough people do. - A.C. Green

Avatar de l’utilisateur
Patlancien
Messages : 17
Enregistré le : lun. déc. 31, 2012 12:55 am
Localisation : LOMME
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/vendor/twig/twig/lib/Twig/Extension/Core.php on line 1236: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable

Re: HS : Plan entrainement fin 2013

Messagepar Patlancien » mar. oct. 22, 2013 10:03 am

Je ne me prononce pas car je serai du 1 au 8 mars aux sports d'hiver. Je pense néanmoins que j'aurai choisi le semi pour préparer Rome.
A ce soir

Avatar de l’utilisateur
François G
Messages : 260
Enregistré le : mer. nov. 03, 2010 8:04 pm
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/vendor/twig/twig/lib/Twig/Extension/Core.php on line 1236: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable

Re: HS : Plan entrainement fin 2013

Messagepar François G » mar. oct. 22, 2013 1:09 pm

Le semi car 3 semaines avant Rome ça fera une bonne mise en jambe

Avatar de l’utilisateur
Christine M
Messages : 268
Enregistré le : jeu. janv. 15, 2009 2:20 pm
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/vendor/twig/twig/lib/Twig/Extension/Core.php on line 1236: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable

Re: HS : Plan entrainement fin 2013

Messagepar Christine M » mar. oct. 22, 2013 4:10 pm

Le semi pour moi aussi, en prépa marathon. :?
Cri-Cri

Avatar de l’utilisateur
postman
Messages : 31
Enregistré le : lun. déc. 17, 2012 12:17 am
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/vendor/twig/twig/lib/Twig/Extension/Core.php on line 1236: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable

Re: HS : Plan entrainement fin 2013

Messagepar postman » mar. oct. 22, 2013 5:48 pm

semi pr moi cedric

Avatar de l’utilisateur
Eric le Yeti
Messages : 289
Enregistré le : dim. févr. 13, 2011 3:27 pm
Localisation : LOMME
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/vendor/twig/twig/lib/Twig/Extension/Core.php on line 1236: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable

Re: HS : Plan entrainement fin 2013

Messagepar Eric le Yeti » mer. oct. 23, 2013 12:03 pm

J'ai voté pour le semi, je pense qu'il faudra le faire à l'allure marathon, je demanderai confirmation. :?:


[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/vendor/twig/twig/lib/Twig/Extension/Core.php on line 1236: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable

Retourner vers « Les entrainements »

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum : Aucun utilisateur enregistré et 13 invités