HS : Semi Phalempin 2016

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JFD
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HS : Semi Phalempin 2016

Messagepar JFD » ven. juin 17, 2016 12:32 pm

Bonjour

Départ de la course 9h55

Départ du stade des Ormes : 8h15
N'oubliez pas qu'il faut se stationner loin de la salle de remise des dossards et que le départ se fait aussi loin de cette salle.
Bref, il faudra être rigoureux dans le timing si on veut pas être coincé.

Rappel :
- ce ne sont pas tjrs les mêmes qui doivent prendre leur voiture
- maillot du club
- licence (qui peut tjrs être demandée)

Le Scoach
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Tony
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Re: HS : Semi Phalempin 2016

Messagepar Tony » ven. juin 17, 2016 1:35 pm

Ok pour moi
Present au stade à 8h10

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abdel
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Re: HS : Semi Phalempin 2016

Messagepar abdel » ven. juin 17, 2016 3:26 pm

Présent au stade :D

moi j'aime Citroen :clap: :clap: :clap: PUB!!!

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stetsenko cécile
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Re: HS : Semi Phalempin 2016

Messagepar stetsenko cécile » ven. juin 17, 2016 6:19 pm

Bonsoir je serai au RDV stade avec mon fils, et ma voiture qui pourra emmener d'autres coureurs à Phalempin. Sauf ....que je ne vais courir le semi en 4'/km/h ni même en 5'/km/h .......
Mariame, ne faut-il pas de prendre à une sortie de métro à Lomme ?
Bonne soirée et à dimanche.
Cécile

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Hugues
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Re: HS : Semi Phalempin 2016

Messagepar Hugues » ven. juin 17, 2016 9:43 pm

Bonne course à tous. J'espère que votre préparation vous mettra en condition pour atteindre votre objectif... sans oublier de gérer la météo.
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laurent
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Re: HS : Semi Phalempin 2016

Messagepar laurent » ven. juin 17, 2016 9:56 pm

Hello,
Je me suis inscrit de mon côté mais présent au stade pour le covoiturage !
A +,
Laurent
Après une heure de course à pieds, je me sens mieux. Les autres aussi me sentent mieux... (adapté de Geluck)

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Tony
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Re: HS : Semi Phalempin 2016

Messagepar Tony » sam. juin 18, 2016 10:21 am

Moi aussi Abdel !!! :implore:
Au fait pour info je teste un pack marathon overstims pour Porto, j'aurais donc dû Gatosport avec moi pour ceux que cela intéresse de ne pas se lever trop tôt :mrgreen:
A demain

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Re: HS : Semi Phalempin 2016

Messagepar Frédo 18 » sam. juin 18, 2016 12:10 pm

Moi aussi j'y serai... possibilité de prendre ma voiture !!

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JFD
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Re: HS : Semi Phalempin 2016

Messagepar JFD » sam. juin 18, 2016 12:41 pm

Je serai au covoiturage.
Par contre je dois partir fissa après la course donc je pourrai prendre ceux qui tournent en +/- 1h30 et qui aiment faire un footing de décrassage jusque la voiture dès la ligne d'arrivée passée.*
Et ouais, on court toudi : avant, pendant et après. Tcheu vie. :mrgreen:

J'aime pas trop ca, de ne pas prendre le temps de partager avec l'un l'autre après une course...

Je me rattraperai mardi pour fêter cette course avec vous autour d'un pot. :biére:

A demain au stade.

JF

* je pense que je vais même pas passer par la consigne et être en tenue direct. 13° à 9h00, ca va l'faire.
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Re: HS : Semi Phalempin 2016

Messagepar stetsenko cécile » sam. juin 18, 2016 1:44 pm

Tony a écrit :Moi aussi Abdel !!! :implore:
Au fait pour info je teste un pack marathon overstims pour Porto, j'aurais donc dû Gatosport avec moi pour ceux que cela intéresse de ne pas se lever trop tôt :mrgreen:
A demain


Ou pour ceux qui oublient de se lever........... :wink: . ( Trail de la Faience 2016)
Cécile

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Mary
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Re: HS : Semi Phalempin 2016

Messagepar Mary » sam. juin 18, 2016 4:39 pm

Bonne course à vous tous et faites vous plaisir.Bisous

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licorne
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Re: HS : Semi Phalempin 2016

Messagepar licorne » sam. juin 18, 2016 6:25 pm

Hello. Oh merci Cecile pour ta proposition. Ok pour le métro. Dis moi à quel arrêt et à quelle heure. Je participe pour le covoiturage! peux tu répondre par mail c'est plus simple pour moi que d'aller sur le forum. Merci Cécile. On pourra toujours démarrer ensemble pour le semi ... demain pour ceux qui viennent !

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Goldclimber
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Re: HS : Semi Phalempin 2016

Messagepar Goldclimber » dim. juin 19, 2016 6:40 pm

Vive la prépare Trail!
Non je ne me suis pas trompé de rubrique sur le forum.

Superbes conditions inespérées ce matin sur le semi de Phalempin. Ce n'était pas gagner après ces semaines un peu arrosées.
L'interrogation du jour en me levant était de savoir si j'avais récupéré des 34km du Trail des coteaux de l'Aa.
Le verdict vient de tomber, les résultats sont disponibles sur le site officiel de la course.
Ancien record de 1h50m28 explosé, nouveau record 1h47m50 au temps officiel, 1h47m02 au temps réel. Comme quoi le long a du bon.
Cette semaine sera dédiée à la récupération pour pouvoir fêter mes nouveaux records sur 10km et semi sur la transbaie avec les copains et mardi au pot.
Pour une fois je ferai un compte-rendu court, je suis trop content !!! Merci les coachs pour vos entraînements qui ont porté leurs fruits.

À mardi.
Il n'y a pas de chemin trop long, il n'y a pas de sommet trop haut, Il n'y a que des rêves à réaliser.

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JFD
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Re: HS : Semi Phalempin 2016

Messagepar JFD » dim. juin 19, 2016 8:11 pm

Bravo PhiphiDJ,
pour ma part la prépa trail m'a (trop) éloigné du bitume. Les jambes ont eu mal pdt les séances de spé et ont bien morflé ce matin.
Après la course, pas moyen de faire un footing de décrassage sans menaces de crampes.

http://www.semi-marathon-phalempin.com/ ... l_2016.pdf

Côté chrono, je visais entre 1H26 et 1h28 (avec un record ... lointain à 1h23) en restant facile.
Avec Laurent, la tactique est de démarrer à 4'15 et d'accélerer progressivement au feeling.

Objectif atteint car 1h26'45, mais dur dur qd même. Dès le départ les jambes ne sont pas tops et la foulée pas très efficace du coup.

Pour le moment, ca limite un peu les ambitions pour Porto.

Bon, on en est pas là.
La saison compét est terminée.
On repose tout ça, on arrose un peu :biére: ... et on remet le couvert dans qq semaines.

A mardi pour le footing, la com et le pot.

Le Scoach

Ps : merci aux "encourageurs".
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Re: HS : Semi Phalempin 2016

Messagepar laurent » dim. juin 19, 2016 10:04 pm

Bon moi c'était tout pareil que le Scoach au niveau objectif...

Avec une contrainte en plus (un peu pénible à respecter mais bon... comme ça fait partie des traditions du club je m'efforce de m'y tenir... )
NE PAS DOUBLER LE SCOACH...

Avec 1h27'29, les 2 objectifs ont été remplis (un plus facilement que l'autre mais je dirai pas lequel... ☺ )

Au fur et à mesure de la course les jambes étaient lourdes et c'était difficile de les lever pour avoir une bonne foulée...
Merci pour les encouragements sur le parcours !

Je ne fais pas souvent de semi, je pense que c'est mon record vétéran ! :vieu:
Avec quand même un léger négatif split : 45 secondes de moins sur la 2eme moitié !

Vivement les vacances...

A mardi,
Laurent
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Re: HS : Semi Phalempin 2016

Messagepar Fred H » lun. juin 20, 2016 4:32 pm

Bravo à DJ Phiphi pour ce record explosé, et également à Olivier P. qui boucle en 1h20 et se classe 29e alors qu'il pensait manquer d'entraînement (qu'est-ce que ce sera quand il sera entraîné !)... :implore:
En ce qui me concerne, je suis très content de ma course : les entraînements du club m'ont fait beaucoup de bien, merci à nos entraîneurs et à mes partenaires !
J'ai bien appliqué la consigne du Soatch donnée dans le sas de départ, c'est-à-dire ne pas le doubler. C'est donc lui qui m'a doublé au 13e km, comme d'habitude en râlant, signe qu'il allait très bien. Puis Laurent a suivi : il commençait à fatiguer mais au final, il réalise lui aussi une très belle deuxième partie de course. Bravo champions !
Je termine en 1h28, c'est-à-dire quelques secondes derrière... la première V3 qui m'avait doublé de sa petite foulée alerte au 17e km. Je ne sais pas quel âge a cette dame, mais ça rend humble...

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JFD
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Re: HS : Semi Phalempin 2016

Messagepar JFD » lun. juin 20, 2016 4:59 pm

Fred H a écrit :J'ai bien appliqué la consigne du Soatch donnée dans le sas de départ, c'est-à-dire ne pas le doubler. C'est donc lui qui m'a doublé au 13e km, comme d'habitude en râlant, signe qu'il allait très bien.

:mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:
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Re: HS : Semi Phalempin 2016

Messagepar stetsenko cécile » lun. juin 20, 2016 5:31 pm

Ma reprise sur semi, qui traîne, s'est assez bien passée. Malgré le manque d'assiduité dans les entraînements, j'ai bien tenu mon rythme jusqu'au 14 ème KM. Au 11ème, mon fils, Roman m'a accompagnée jusqu'à la fin :clap: . Par moment le soleil tapait un peu fort....Les bacs d'eau sur le côté ont bien rempli leur rôle. J'avais un mauvais souvenir du pont, mais, cette année il est très bien passé, sans doute le fait de faire les sorties longues et les séances spé sur terrain un peu vallonné. Une douleur au genou ( genre essuie-glace) m'a fait ralentir sur les 4 derniers km, passant à la marche athlétique par moment pour étirer la jambe.
Au final, pas trop de douleurs musculaires, plutôt articulaires...c'est l'âge... Un chrono pour moi, vu des tas de paramètres, pas si mal : 2H10'17''.
Un grand merci à tous pour les encouragements avant la course, les messages.
Bonne récup à tous.
Je ne pense pas pouvoir venir demain au pot, ou alors vite fait... A voir.
Cécile

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Re: HS : Semi Phalempin 2016

Messagepar Christine M » lun. juin 20, 2016 8:15 pm

Bravo Cécile pour ce retour ! On est très contents de te revoir aux entraînements et sur les courses :D
Cri-Cri

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Re: HS : Semi Phalempin 2016

Messagepar Christine M » lun. juin 20, 2016 8:26 pm

J'ai 'impression que mon message n'est pas passé alors je le répasse
Bravo Cécile pour ce retour ! On est tous contents de te revoir aux entraînements et sur les courses :D
Et bravo aux semi marathoniens de dimanche pour leur course, juste étonnée que vous ayez peur du Scoach.... il crie mais il ne mord pas ! :twisted: (Enfin, pas à ma connaissance, j'ai peut être loupé quelque chose ? :humour: )
Cri-Cri


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